Як обрати персонального тренера і не витратити гроші даремно

Персональний тренер коштує відчутних грошей, і різниця між хорошим і поганим фахівцем вимірюється не тільки результатом, а й здоров'ям. При цьому обирають тренера зазвичай за фізичною формою самого тренера, що говорить про його генетику і дисципліну, але не про вміння навчати. Матеріали про спорт публікуються на порталі pro100media.com.ua.

Коли тренер справді потрібен

• Ви новачок і не знаєте, з чого почати
• Потрібно поставити техніку базових вправ
• Є обмеження за здоров'ям, і потрібна адаптована програма
• Ви тренуєтесь довго, але результат зупинився
• Потрібна зовнішня дисципліна і регулярність
• Готуєтесь до конкретної мети: старт, змагання, подія
• Повертаєтесь до тренувань після травми або перерви

Поширений розумний підхід: взяти 5-10 занять для постановки техніки і складання програми, далі тренуватись самостійно з періодичними перевірками.

На що дивитись

Освіта і підготовка

• Профільна освіта у сфері фізичного виховання або спорту
• Сертифікати визнаних організацій, а не лише внутрішні курси мережі залів
• Підвищення кваліфікації: хороший тренер вчиться постійно
• Знання основ анатомії і біомеханіки
• Навички надання першої допомоги

Сертифікат сам по собі нічого не гарантує, але його відсутність це привід поставити більше запитань.

Досвід саме з вашою задачею

Тренер, який готує спортсменів, і тренер, який працює з людьми після травм, це різні спеціалізації. Питайте, чи є у нього досвід із клієнтами, схожими на вас за віком, станом і цілями.

Як він спілкується

• Пояснює, навіщо кожна вправа, а не просто командує
• Відповідає на питання без роздратування
• Не соромить за форму, вагу і відсутність підготовки
• Не тисне і не продає додаткові послуги агресивно
• Говорить зрозумілою мовою

Як має проходити перше заняття

1. Розмова: цілі, спосіб життя, рівень активності, харчування, сон, стрес
2. Збір інформації про здоров'я: травми, операції, хронічні захворювання, біль, ліки. Це обов'язково
3. Оцінка рухів: як ви присідаєте, нахиляєтесь, тримаєте рівновагу. Тренер має побачити ваші обмеження
4. Заміри за потреби
5. Пояснення плану: що робитимемо, скільки разів на тиждень, яких результатів очікувати і в які строки
6. Легке пробне тренування з акцентом на техніку, а не на вагу

Якщо перше заняття почалось одразу з важкої штанги без жодних питань про здоров'я, це поганий знак.

Питання, які варто поставити

• Яка у вас освіта і сертифікація
• Чи працювали з людьми з моєю ситуацією
• Як ви будуєте програму і як часто її переглядаєте
• Як відстежуватиметься прогрес
• Що робити, якщо щось заболить
• Чи буде зв'язок між тренуваннями
• Яка політика щодо пропусків і скасувань
• Скільки триває заняття і що входить у ціну

Тривожні ознаки

• Не питає про здоров'я, травми і ліки
• Дає однакову програму всім клієнтам
• Обіцяє конкретний результат у конкретний строк: мінус стільки-то кілограмів за місяць
• Наполягає на купівлі спортивного харчування або добавок, часто своїх
• Радить жорсткі дієти і голодування
• Висміює або принижує для мотивації
• Каже терпіти біль у суглобі
• Дивиться в телефон під час вашого підходу
• Не страхує при вправах з вільною вагою
• Дає медичні поради і ставить діагнози
• Не пояснює, навіщо вправа

Межі компетенції

Тренер не лікар. Він не має:

• Ставити діагнози
• Призначати лікування і препарати
• Лікувати травми
• Складати лікувальні дієти при захворюваннях

Хороший тренер при підозрі на проблему направить до лікаря і працюватиме з урахуванням його рекомендацій.

Формати і ціна

• Персональні заняття: найдорожче, максимум уваги
• Спліт на двох: дешевше, якщо тренуєтесь з другом схожого рівня
• Малі групи: компроміс між увагою і ціною
• Онлайн-супровід з програмою: дешевше, але техніку по відео контролювати складніше
• Разова постановка техніки: кілька занять і далі самостійно

Уточніть, що входить у вартість: чи є програма на самостійні дні, чи є зв'язок між тренуваннями, чи переглядається план.

Коли варто змінити тренера

• Після місяців занять немає жодного прогресу і немає пояснення чому
• Постійно болить після тренувань у суглобах
• Вам некомфортно і неприємно спілкуватись
• Програма не змінюється взагалі
• Тренер систематично запізнюється або скасовує
• Ви не розумієте, що і навіщо робите

Головне

Обирайте не за фігурою тренера, а за тим, як проходить перше заняття: воно має починатись із питань про здоров'я, травми і цілі, а не з ваги на штанзі. Насторожують обіцянки конкретного результату в конкретний строк, нав'язування добавок і порада терпіти біль у суглобі. Для більшості достатньо кількох занять на постановку техніки з подальшими періодичними перевірками.